El ayuno intermitente consiste en alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno, sin necesidad de restringir alimentos específicos, pero sí controlar horarios.
- Ejemplo común: 16/8-16 horas de ayuno y 8 horas para comer.
- Otro ejemplo: 14/10- 14 horas de ayuno, 10 horas de comida.
Beneficios para bajar de peso:
- Favorece la quema de grasa al mantener bajos niveles de insulina
- mejora saciedad y control del apetito
- puede mejorar energía y concentración.
Ventana de alimentación sugerída
- Comer entre 12pm- 8pm
- Durante el ayuno: agua, té o café negro sin azúcar, y agua con chia hidratada (ayuda a la saciedad)
Ejemplo de rutina diaria con ayuno
| Horario | Comida |
| 6:30-7:30am | Entrenamiento en ayunas (opcional, si te sientes bien) |
| 7:30-12:00pm | Agua, té, café negro, agua con 1 cucharadita de chia hidratada) |
| 12:00pm | Desayuno-almuerzo (brunch) |
| 3:30pm | Snack saludable con proteína y chia |
| 6:30-7:30pm | Cena ligra con proteínas, verduras y grasas saludables |
| 8:00-12:00pm | Ayuno |
Tip: La chia es excelente durante el ayuno porque, al hidratarla, forma gel que ayuda a controlar le hambre y mantener la energía.
Cómo adaptar tu plan de entrenamiento
- Entrenar en ayunas puede funcionar, especialmente cardio ligero o HIIT moderado.
- Si se siente débil, adelanta un snack con chia y proteína antes de entrenar.
- Despúes del entrenamiento: rompe el ayuno con comida rica en proteína, carbohidratos complejos y verduras.