Desayuno:
- Avena cocida con leche o bebida vegetal
- 1 cucharadita de chia
- Fruta: plátano o frutos rojos
Snacks de media mañana:
- Yogur natural con 1 cucharadita de chia y nueces
- 1 pieza de fruta
Almuerzo:
- Pechuga de pollo o pescado a la plancha
- Arroz integral o quina
- Verduras al vapor o ensalada con aceite de oliva y semillas de chia espolvoreadas
Snack de tarde:
- Hummus con palitos de zanahoria o pepino
- 1 puñado de frutos secos
Cena:
- Omelette de 2-3 huevos con espinaca, champiñones y tomate.
- 1 rebanada de oan integral o batata asada
- Puedes añadir 1/2 cucharadita de chia a tu omelette o ensalada.
Tips para bajar de peso
- Controlar porciones y escucha tu hambre real.
- Evita ultraprocesados y bebidas azucaradas.
- Cocina al vapor, horno o plancha.
- Mantén constancia con el ejercicio: 30-40min diarios combinando fuerza y cardio.