Alimentación

Proteínas: Huevo, pollo, pescado, legumbres, yogur griego- ayudan a mantener masa muscular y saciedad.

Carbohidratos complejos: Avena, arroz integral, quinoa, batata- energía constante sin picos de azúcar.

Grasas saludables: aguacate, frutos secos, aceite de oliva, semillas de chia- saciedad y metabolismo activo.

Frutas y verduras: Al menos 5 porciones al dia, variadas y coloridas- Vitaminas, fibra y antioxidantes.

Hidratación: 1.5-2 litros de agua al día, más si hace ejercicio intenso.